A felülés valóban égeti a hasi zsírt,
Ha hasizomedzésről van szó, szinte mindenkinek rögtön a felülések jutnak eszébe, ami nem véletlen.
Ez a gyakorlat valóban nagyon hatékonyan fejleszti itt az izmokat. Azonban ha kockahasat szeretnél, ennél egy kicsit többet kell tenned.
Az úszógumi titkai: 10 fontos tudnivaló a hasi zsírról Sándor Alexandra Valéria A zsíros ételek mindig a pocakot növelik?
Először is nagyon fontos, hogy igazán jó eredményeket csak akkor fogsz tudni elérni, ha odafigyelsz a táplálkozásodra. A hasizmok csak akkor látszanak, ha vékony a zsírréteg fölöttük.
Ezt az állapotot csakis helyes étkezés mellett lehet fenntartani. Másfelől azonban az sem mindegy, milyen és mennyi gyakorlatot csinálsz.
Hogyan veszíts nyolcszor több hasi zsírt? | Well&fit
Felülések a lapos hasért Sajnos helyi zsírégetés nem létezik, így a felülésektől nem csak a hasad fog fogyni. Mivel azonban erősítő edzésről van szó, így is hatékony eszköze lehet a fogyásnak egy otthon is elvégezhető torna.
Amikor erősítesz, akkor az izmokon mikrorepedések keletkeznek, melyeket a szervezetnek regenerálni kell, ebből következik majd az izmok növekedése, fejlődése.
Amíg a repedések gyógyulnak, izomlázat érzel, és a tested a folyamatokhoz extra kalóriákat használ fel. Ezt nevezik utóégető hatásnak.
A felülések éppen ezért hatékony kiegészítői lehetnek egy fogyókúrának, ugyanis izmokat építenek, és jó sok kalóriától megszabadulsz velük.
A következő gyakorlatokat beiktathatod a napi tornáidba, vagy végezheted őket együtt heti két alkalommalegyetlen nagy, hasizomra fókuszált edzés formájában. Ha ez utóbbit választod, akkor az első két hétben minden gyakorlatból csinálj egy, majd a második héttől kettő, a negyedik héttől három sorozatot.
A második hónap után pedig haladhatsz egy nehezebb edzésterv felé. A sorozatok és a gyakorlatok közt tarts másodperces szünetet. Kiemelkedően fontos, hogy minden mozdulatsort szabályosan, közepes tempóval végezz.
Mutatjuk, hogy csináld jól, és variáld hatékonyan a felülést!
