DÉLELŐTT - A nyugodt alvás titka - Dr. Hermánné Fogarassy Éva zsírvesztés eredményei

Az alvás miatt lefogyok

Függetlenül attól, hogy miként válaszolt a fenti kérdésre, valószínű, hogy sokkal gyakrabban evett, mint amennyire emlékszik. A Salk Intézet tanulmánya szerint többségünk több mini ételt csomagol minden napunkba. És minél tovább állunk, annál több kalóriát fogyasztunk. A tudósok feltételezték, hogy a kalóriabevitel csökkentésének legjobb módja az, ha egyszerűen többet alszanak, ezért arra kérték az embereket, akik a napi 14 óra alatt ettek, hogy legeltetési idejüket legfeljebb napi 11 órára és több alvásra fordítsák le.

Ez azt jelenti, hogy a pm rutinjának néhány egyszerű módosítása komoly fogyássikert jelenthet. Tehát nyisd ki a szemed: íme néhány tudományos tipp, amelyeket el kell veszíteni, miközben elbóbiskolsz. Shutterstock Ne számolj juhokat, egyél bárányt! Vagy ami még jobb, egy kis pulyka.

jó módszer a hasi zsír gyors elvesztésére lelassul e a zsírvesztés

A triptofánnak, amely a legtöbb húsban található aminosav, kimutatták, hogy erőteljes alvást kiváltó hatása van. Ez pedig egyszerű fogyássá válhat. Shutterstock "Van valami abban az alvás miatt lefogyok rituáléban, amikor leülsz egy nyugtató csésze teához, ami arra szólítja az agyadat, hogy lassítson és lazítson" - mondja Falamas.

Tehát nem kell szénhidrátot fogyasztania lefekvés előtt, az alvás miatt lefogyok a nap egy bizonyos pontján meg kell szereznie őket. Ezenkívül a napi rostcél elérése érdekében "kb. Körülbelül két darab kihajtott teljes kiőrlésű kenyér szeretjük az Ezékiel kenyeret - avokádó pirítós! Shutterstock Bár nem szabad éhesen lefeküdni aminek megvannak a maga alvásproblémáine érjen hozzá teljesen kitömött táskához sem. Amikor lefekvés előtt egy nagy ételt eszel, a tested azon küzd, hogy sokáig emésztse az éjszakát - és ha a tested még mindig fitt, akkor te is.

Minél később elalszik, annál kevesebb pihenést kap, és piszkos érzésre ébred, és nagyobb valószínűséggel éri el a magas kalóriatartalmú termékeket. Ahelyett, hogy vacsorára szörnyeteg ételt fogyasztana, próbálja meg nagyjából megtartani az adagokat, mint lunges zsírvesztés reggeli és az ebéd, különösen, ha később az alvás miatt lefogyok.

Tapasztalja meg, hogy a konyha 20 órakor zár. Shutterstock A Florida Állami Egyetem tanulmánya szerint a fehérje turmixolás, mielőtt a táskába kerülne, fokozhatja az anyagcserét. A kutatók azt találták, hogy azoknak a férfiaknak, akik 30 gramm fehérjét tartalmazó esti harapnivalókat ettek, másnap reggel nagyobb volt az anyagcseréje, mint amikor semmit nem ettek. A fehérje termogénebb, mint a szénhidrátok vagy a zsír, ami azt jelenti, hogy a tested több kalóriát éget el, ha megemészti őket.

Használjon vegán fehérjeport, amely ugyanazokat a zsírégető, éhségcsökkentő és hogy lefogyjon a dereka körül előnyöket nyújtja Önnek, a tejsavótól való puffadás nélkül.

Így lehet szó szerint lefogyni alvás közben

Shutterstock A pózok lefekvés előtt nagy hatással lehet az alvás minőségére, mivel a jóga a légzésre és a meditációra helyezi a hangsúlyt. Javasolja a siket pózolását. Shutterstock A Diabetes folyóiratban közzétett, megdöbbentő új tanulmány azt sugallja, hogy csak a légkondicionáló feltöltése vagy télen amit a hírességek gyorsan fogynak hőség csökkentése segíthet abban, hogy alvás közben megtámadjuk a hasi zsírt.

A hűvösebb hőmérséklet finoman javítja a barna zsírraktárak hatékonyságát - a zsír melegen tart, segítve az alvás miatt lefogyok hasában tárolt zsírégetést. A résztvevők néhány hétig különböző hőmérsékletű helyiségekben aludtak: semleges 75 fok, hűvös 66 fok és enyhe 81 fok. Négy hét 66 fokos alvás után az alanyok majdnem megduplázták a barna zsír mennyiségét.

És igen, ez azt jelenti, hogy elveszítették a hasi zsírt. Shutterstock Az éjszakai fénynek való kitettség nemcsak megszakítja a jó éjszakai alvás esélyét, hanem súlygyarapodáshoz is vezethet - derül ki egy új tanulmányból, amelyet az American Journal of Epidemiology publikált. Ezzel eljuthatunk a karcsúsító alvás következő körébe Shutterstock A kutatások szerint minél több elektronikát teszünk a hálószobába, annál nagyobb súlyt kapunk, különösen a gyermekeknél.

Sosem Leszel Fáradt, Miután Végig Nézted Ezt a Videót! rendben van, hogy terhes állapotban fogyjon

A Pediatric Obesity Journal című tanulmányban kiderült, hogy a tévékészülék vagy a számítógép éjszakai fényében sütkérező gyerekek nem pihennek eléggé, az alvás miatt lefogyok rossz életmódbeli szokásoktól szenvednek. A kutatók megállapították, hogy az elektronikus eszközhöz hozzáférő hallgatók 1,szer nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak, mint a hálószobában eszköz nélküli gyermekek. Ez három eszközzel rendelkező gyermekek esetében 2,szeresére nőtt. Következtetés: hagyja iPadjét a nappaliban.

A házastársa is köszönheti.

Legyen fehérje lefekvés előtt

Shutterstock Tudta, hogy a sovány emberek kevesebbet néznek tévét? A JAMA-ban megjelent tanulmányok friss elemzése azt mutatta, hogy minden tévézéssel töltött két óránként a cukorbetegség, a szívbetegség és a korai halálozás kockázata 20, 15, illetve 13 százalékkal nőtt. A tudósok még mindig megpróbálják megérteni, hogy az ülés miért káros annyira az egészségre, de nyilvánvaló és részleges magyarázat az, hogy minél kevesebbet mozogunk, annál kevesebb üzemanyagra van szükségünk; a vérben lévő túlzott cukor elárasztja a véráramot, és hozzájárul a cukorbetegséghez és más, a testsúlyhoz kapcsolódó kockázatokhoz.

Tudja meg, hogyan segíthet néhány további egyszerű csípés a deréktól akár 4 centiméteres gyors elveszítésben - ezekkel a legfontosabb táplálkozási tippekkel!

Hogyan lehet jobban aludni, hogy lefogyjon ?

A kinti fény megnehezíti az elméd megállítását, még akkor is, ha úgy gondolod, hogy immúnis vagy az ilyen béljelekre. A melatonin, a test elalvásáért felelős hormon veszélybe kerül, ha világít. Shutterstock Ha reggel rendesen fürdesz, hallgass. Ráadásul növelheti az oxitocin - az agy által felszabaduló "szerelmi" hormon - szintjét, ami nagyon megnyugtató lehet.

Mondta Falamas. A zuhanyból származó hő a test hőmérsékletét is megnöveli, emiatt a hőmérséklet gyorsan lecsökken, amikor kilép és letörli - ez a mártás segít az egész rendszer pihentetésében. A forró fürdőnek is ugyanez a hatása.

Shutterstock Ne tévessze meg magát; szeretjük a csokoládét. Sajnos túl későn fogyasztva ez a csokoládé lehet az oka annak, hogy nem tud elaludni. Az étcsokoládé koffeint tartalmaz - körülbelül mg koffeint 40 grammos adagonként, a Consumer Lab tesztje szerint - ami az alvás miatt lefogyok, hogy teste bármikor leálljon, ha érzékeny a vegyületre.

A csokoládétálcák változó mennyiségű koffeint tartalmaznak, de egy átlagos 70 grammos étcsokoládé-tábla körülbelül 79 milligrammot tartalmaz.

Összehasonlításképpen, egy nyolc uncia csésze kávé körülbelül milligrammot tartalmaz. Egy másik késő esti kezeléshez próbálja ki ezeket a legjobb töltő, bűntudat nélküli snackeket a fogyáshoz! Shutterstock A bor a kedvenc "egészséges" alkoholtartalmú italunk a reszveratrol - növényi vegyület miatt - amely a szív számára nyújtott előnyökhöz kapcsolódik, bár további kutatásokra van szükség - derül ki a Nutrients folyóiratban megjelent áttekintésből.

8. Hogyan lehet lefogyni alvás közben ... Hungarian mennyi fogyás vastagbéllel tisztít

Smith szerint azonban az az esti pohár bor szintén magas cukortartalmú italnak számít. A túl sok ivás befolyásolhatja a szunyókálás képességét. Úgy tűnhet, hogy az éjszakai pohár bor ellazít és segít gyorsabban elaludni, de valójában megakadályozza a tested abban, hogy teljes mértékben részt vegyen a Rapid Eye Movement REM ciklusában, ahol az ember valóban alszik.

Pihenés és álmok történnek. Igyon egy italt az éjszaka elején - körülbelül két órával lefekvés előtt - az alvás megzavarásának elkerülése érdekében, és egy-két ital után csukja be a ház bárját.

enni gabonaféléket a fogyáshoz gerakan karcsúsító korcsolyázók

Shutterstock Szeretne jobban aludni és többet fogyni? Több szex.

6 hónapos étrendje 26 hetes terhes fogyás

A Journal of Sexual Medicine szaklapban megjelent új tanulmány azt mutatja, hogy minden további alvási órában a az alvás miatt lefogyok ennek megfelelően növelték szexuális vágyukat. Michele Lastella, az alvás miatt lefogyok adelaide-i alváskutató külön kutatása azt mutatta, hogy minél több a szex, annál jobban alszik és annál nagyobb a súlya. Shutterstock Ha egy jobb éjszakai alvásról van szó, néhány eszköz totális átverés mint például a tévében látott horkolás elleni szerekde a megfelelő párnába történő befektetés kulcsfontosságú.

Reggel nyaki fájdalom nélkül fog felébredni - mondja Smiley. Szerezd meg az új könyvet! Szeretne fogyni 10, 20 vagy akár 30 kilót, mindez diéta nélkül?!

Szerezd meg az Egyél ezt, ne csak: Amerika legjobb és legrosszabb ételeit! És megtanulod, hogyan okoskodj okosabban és fogyj gyorsan!